هنگامی که می خوابید چه اتفاقی برای بدنتان رخ می دهد - سارا نوشت

به گزارش سارا نوشت، هنگامی که در حال خواب و تجدید قوا بسر می بریم، فرایندهای مختلف بدنی مشغول کار و فعالیت می باشند. مغز ما هنگامی که ما خوابیم، خاطرات را ذخیره ساخته و سموم را دفع می نماید. اشکالی ندارد که بگوییم، خواب خوب تثبیت حافظه و

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع:راسخون

هنگامی که در حال خواب و تجدید قوا بسر می بریم، فرایندهای مختلف بدنی مشغول کار و فعالیت می باشند. مغز ما هنگامی که ما خوابیم، خاطرات را ذخیره ساخته و سموم را دفع می نماید. اشکالی ندارد که بگوییم، خواب خوب تثبیت حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

اکنون می دانید چرا!

دیستونی (Dysania) که بعلاوه تحت اسم Clinomania شناخته می گردد، نوعی بیماری است که موجب می گردد، بیرون آمدن از رختخواب کار واقعاً دشواری باشد. افرادی که از این اختلال رنج می برند، ممکن است بیدار شوند، اما برای مدت زمان طولانی در رختخواب باقی می مانند. آنها حتی ممکن است کارها و تعهدات از پیش معین شده خود را به تعویق بیاندازند، تنها برای آنکه کمی بیشتر در رختخواب بمانند.

برخی روزها به محض بیدار شدن احساس کج خلقی می کنید. همه چیز فوق العاده آزار دهنده به نظر می رسد و ممکن است کار کردن نوعی شکنجه به حساب آید. به طور مداوم دیگران از شما می پرسند که آیا از دنده چپ بلند شده اید، اما خودتان علت واقعی آن را می دانید ـ تنها به این علت بوده که به قدر کافی در رختخواب نبوده اید! در واقع، بد خوابیدن به معنای داشتن یک روز بد در پیش ِ رو است. حداقل برای بیشتر ما اینگونه است.

همه ما تقریباً یک سوم از عمر خود را در خواب بسر می بریم، و با این وجود اهمیتی که واقعاً لازم است، به خواب نمی دهیم. شاید بتوانید بدون خوردن غذا مدت زمان بیشتری از نخوابیدن زنده بمانید. چه چیز خواب را آنقدر حیاتی و مهم ساخته است؟ آیا با خوابیدن، تنها تجدید قوا می کنید؟ خیر، چیز بیشتری در بدن ما اتفاق می افتد. در واقع، بدن ما به عملکرد خود هنگامی که ما خواب هستیم، ادامه می دهد. مغز هنگامی که مشغول استراحت هستیم، بی وقفه و پیوسته کار می نماید.

چرخه خواب

یک چرخه خواب متشکل از پنج مرحله است: خواب مرحله 1، 2، 3، 4، و حرکت سریع چشم .(REM) رِم یا REM بعلاوه تحت اسم مرحله رؤیا تماشا نامیده می گردد. در این مرحله، تنفس مان نامنظم شده، ضربان قلب غیر عادی و عضلات فلج می شوند. به طور میانه، هر چرخه خواب به مدت 90 دقیقه به طول می انجامد. در مراحل حرکت غیر سریع چشم (NREM) ، عضلات مان شل شده، تنفس کند گشته و بدن خود را ترمیم می سازد.

اتفاقاتی که به هنگام خواب برای بدن رخ می دهد

مغز

مغز در خواب فعال می گردد.

خواب از مغز سرچشمه می گیرد. هنگامی که به خواب می رویم، مغز خاموش نمی گردد و به عبارتی از کار بازنمی ماند. در واقع فعالیت خود را حفظ می نماید. هنگامی که می خوابیم، مغز ما تمام خاطرات ناخواسته و مواد سمی را از بین می برد. مغز خاطرات را تقویت و یکپارچه ساخته و مهارت های تصمیم گیری را بهبود می بخشد. به همین علت است که کمبود خواب بر عملکرد ما تأثیر می گذارد.

پوست

فراوری کلاژن تشدید می گردد

خواب برای داشتن یک پوست سالم و درخشان بسیار اهمیت دارد، به گونه ای که فراوری گلاژن در طول این زمان افزایش می یابد. کلاژن به حفظ قابلیت ارتجاعی پوست یاری نموده، در نتیجه به آن ظاهری جوان می بخشد. به هنگام خواب، جریان خونی که به سوی پوست حرکت می نماید، افزایش یافته و به آن درخشش طبیعی می بخشد. محرومیت از خواب منجر به پف آلود و خسته شدن چشمها می گردد. خواب خوب حدود 7 تا 8 ساعت، سالم غذا خوردن، و هیدراته ماندن یا حفظ آب بدن برای داشتن پوستی زیبا و درخشان ضرورت دارد.

عضلات

عضلات به طور موقت فلج می شوند

آیا تا به حال چنان احساس سرما نموده اید که قادر به حرکت دست ها و پاهای خود حتی با وجود بیدار بودن نباشید؟ من این تجربه را داشته ام، و قطعاً تجربه ترسناکی است! ماهیچه های این اندام ها در طول مرحله حرکت سریع چشم (REM) از خواب تحت فلج موقت قرار می گیرند، صرفاً جهت اطمینان از اینکه رؤیاهایی را که می بینیم نمایش یا نمود بیرونی نداشته باشند. با توجه به رؤیاهای مختلفی که به طور مرتب می بینیم، باید سپاسگزار این موضوع باشیم. در مرحله حرکت غیر سریع چشم (NREM)، عضلات ما به حالت شل و منبسط باقی می مانند.

تنفس

تنفس آهسته می گردد

در بخش اعظمی از خواب و به عبارتی مرحله حرکت غیر سریع چشم، تنفس آهسته و پیوسته می گردد. همانطور که وارد مرحله حرکت سریع چشم (REM) می شویم، تغییرات بسیاری می تواند مشاهده گردد.

دمای بدن

درجه حرارت بدن افت می نماید

همانطور که در خواب بسرمی بریم، درجه حرارت بدن ما به تدریج پایین می آید. به همین علت است که خوابیدن در یک اتاق خنک به خواب بهتر یاری می نماید. درجه حرارت بدن به حداقل خود در حدود 5 صبح می رسد و پس از آن آغاز به افزایش می یابد. همانطور که دمای بدن افزایش می یابد، آغاز به بیدار شدن می کنیم.

چشم ها

چشم ها به سرعت حرکت می نمایند

حرکت چشم ها به مرحله ای از خواب که در آن بسرمی بریم بستگی دارد. چشم ها در مرحله REM از یک سو به سویی دیگر به سرعت حرکت می نمایند. این مرحله، عمیق ترین قسمت خواب بوده و زمانی است که خواب می بینیم. هرچه در شب به پیش تر و جلو می رویم، مدت زمان خواب REM افزایش می یابد. چشم های ما آرام گرفته، و در طول مراحل NREM ثابت و بی حرکت باقی می مانند.

هورمون ها

هورمون رشد انسان ترشح می گردد

یک خواب خوب شبانه برای سلامت هورمونی خوب بسیار لازم است. هورمون رشد انسان زمانی ترشح می گردد که در خواب می باشیم، و بافتها سریعتر احیا و تجدید می شوند. ملاتونین، که به کنترل ریتم و نواخت بدن و چرخه خواب و بیداری یاری می نماید، منتشر می گردد. هنگامی که سطح آن آغاز به کاهش می یابد، از خواب بیدار می شویم. لپتین، که اشتها را سرکوب می نماید، ترشح شده و سطوح گرلین، که باعث تحریک گرسنگی می گردد، کاهش می یابد. به همین علت است که کمبود خواب می تواند به چاقی منجر گردد.

سیستم ایمنی بدن

کمبود خواب به معنی احتمال بیشتر ابتلا به بیماری است

یک خواب خوب شبانه جهت دور نگاه داشتن آنفولانزا و سرماخوردگی بسیار اهمیت دارد. سیستم ایمنی بدن ما هنگامی که از خواب کافی برخوردار باشیم، بهتر کار می نماید. خواب کمتر از 7 ساعت می تواند طول عمر را کاهش دهد. ضرر و عوارض آن می تواند بر روی سیستم ایمنی بدن وارد گردد. در واقع، خواب کافی برای بدن به جهت داشتن عملکرد مناسب مورد احتیاج است.

معمولا، بزرگسالان روزانه به 7 تا 8 ساعت خواب احتیاج دارند، اما برای برخی حتی 5 ساعت هم می تواند کافی باشد. البته هستند کسانی که به منظور داشتن احساس سرزندگی و نشاط به حداقل 10 ساعت خواب احتیاج دارند.

منبع: راسخون